Hozirgi vaqtda vazn yo'qotish istagi dunyodagi juda ko'p odamlarga xosdir. Odil jinsiy aloqa, ayniqsa, bunga hasad qiladi. Biroq, juda tez-tez inson nafaqat estetik maqsadlarda, balki sog'lig'ini yaxshilash uchun ham vazn yo'qotishi kerak. Axir, odamlar bilansemizmetabolik kasalliklar natijasida ular surunkali kasalliklarning kuchayishi, farovonlikning yomonlashishi va hayot sifatining pasayishiga olib keladi. Ko'pincha, bu holatda, odamlar haqiqatan ham samarali narsalarni qidiradilardietalarkuchli vazn yo'qotish uchun, uning samaradorligi empirik tarzda tasdiqlangan.
Amaliyotda vazn yo'qotadigan parhezlar ro'yxati juda katta. Ammo qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istagan har bir kishi imkon qadar tezroq natijaga erishish va keyinchalik uni saqlab qolish uchun eng tez va samarali parhezlarni topishni xohlaydi. Kilo yo'qotish uchun eng tez va eng samarali parhez nima ekanligini, ma'lum bir ovqatlanish tizimida qancha kilogramm yo'qotish mumkinligini va tez va samarali parhez sog'liq va natijalarni saqlab qolishni kafolatlaydimi, ushbu maqolada muhokama qilinadi.
Diyetani qanday tanlash mumkin?
Tez vazn yo'qotish uchun u yoki bu tizimni tanlayotganda, birinchi navbatda, quyidagilarni amalga oshirishingiz kerak: qat'iy qoidalarga ega ekspress dietalar tezda qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi, ammo uzoq muddatli natijaga olib kelmaydi. Bunday ovqatlanish tizimlarining mohiyati iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonining sezilarli darajada kamayishi tufayli tez vazn yo'qotishdir. Shuning uchun, faqat bir necha kilogramm yo'qotishni emas, balki abadiy vazn yo'qotishni izlayotgan har bir kishi asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tishi kerak.
Tez natijalarga erishmoqchi bo'lganlar uchun dietani iloji boricha qulay va oson saqlash uchun ba'zi qoidalarni yodda tutish kerak:
- Eng to'g'ri narsa - dietani, mahsulotlarni (yoki asosiy mahsulotni) tanlash, unda iloji boricha foydalanish mumkin. Darhaqiqat, ko'pincha mono-dietalar bitta mahsulotga asoslangan. Mono-dietlarda vazn yo'qotish faolroq, ammo shu bilan birga tana kerakli moddalarni olmaydi, chunki bunday ovqatlanish muvozanatsizdir.
- Juda murakkab retseptlar va menyulardan foydalanmaydigan dietaga yopishib olish yaxshiroqdir. Bunday holda, oshxonada ko'p vaqt sarflashingiz shart emas va shunga ko'ra, taqiqlangan narsalarni iste'mol qilish vasvasasi kamroq bo'ladi.
- Ratsiondan to'g'ri chiqish yo'li muhim ahamiyatga ega. Ideal holda, inson asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun eng samarali 10 ta parhez
Turli xil manbalarda samaradorlik nuqtai nazaridan vazn yo'qotish uchun parhezlar reytingini bilib olishingiz mumkin va bunday reytinglar, qoida tariqasida, bir-biridan farq qiladi. Ammo quyida tavsiflangan dietalar haqiqatan ham samaralidir va bu tajriba bilan tasdiqlangan. Ularga rioya qilish orqali siz nisbatan qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishingiz mumkin.
Kefir
Bu juda qiyin parhez, ammo sharhlar va kuzatishlarga ko'ra, siz undan ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ammo uni uzoq vaqt davomida ishlatish tavsiya etilmaydi. Kefirni tushirishni 2 kunga rejalashtirishingiz mumkin. Ammo siz 5 kundan ortiq bunday parhezga yopishib olmaysiz.
Kefir foydali mahsulot bo'lib, uni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishga, balki oshqozon-ichak traktining yaxshilanishiga, tananing umumiy tozalanishiga, tiklanishiga yordam beradi.mikrofloraichaklar.
Bunday parhez uchun bir nechta variantdan foydalanishingiz mumkin.
- Birinchisi mono-diet bo'lib, unda kun davomida bir yarim litr kefir iste'mol qilinishi kerak. 5-6 dozada ichiladi. Tananing bu tushirilishi 3 kunga mo'ljallangan. Kefirni uch kunlik iste'mol qilish 2-3 kg ga vazn yo'qotish imkonini beradi.
- Ikkinchi variant - kefir hajmi bir xil bo'lib qoladi, kun davomida odam taxminan 700 g shirin meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin. Bu 5 kunlik juda samarali parhez. Ushbu tamoyillarga rioya qilish orqali siz tanani samarali tozalashingiz va 3-4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. To'g'ri, 5 kun davomida bunday parhez eng oson emas va faqat butunlay sog'lom odamlar unga amal qilishlari mumkin.
- Uchinchi variant kefir kunlari va odatdagi ovqatni iste'mol qiladigan kunlarni almashtirishni nazarda tutadi. Bu nisbatan qat'iy bo'lmagan tizim, shuning uchun siz unga uzoqroq vaqt davomida yopishib olishingiz mumkin. Ushbu sxema bo'yicha bir hafta davomida u taxminan 3-4 kg yo'qotadi.
Kreml
Bir kishi haftasiga 5 kg gacha yo'qotishi mumkin bo'lgan nisbatan qattiq bo'lmagan tizim. Shunga ko'ra, 15 kg yo'qotish uchun taxminan bir yarim oy kerak bo'ladi. Shu bilan birga, vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish tezligi to'xtamaydi, aksincha, faollashadi.
"Kreml" ovqatlanish tizimining mohiyati uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirishdan iborat bo'lib, buning natijasida organizm yog' zahiralarini iste'mol qila boshlaydi. Shu bilan birga, proteinli ovqatlar, hatto juda ta'sirli miqdorda ham, kilogramm ortishiga olib kelmaydi.
Eng muhim tamoyilKreml dietasi- Hech qanday shaklda shakarni iste'mol qilmang. Ammo go'sht, baliq, tuxum, pishloq, kam uglevodli sabzavotlarni deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilish mumkin. Mahsulotning vazn ortishi nuqtai nazaridan qanchalik xavfli ekanligini aniqlash uchun har bir mahsulotning "nuqtalari" ko'rsatilgan maxsus jadval yordam beradi. Bir nuqta 100 g mahsulotdagi bir gramm uglevodga to'g'ri keladi. "Kreml" ni kuzatish jarayonida siz yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qilishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga 40 ball yoki undan kamroq "tortib oladigan" oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Og'irlikni saqlash uchun - 60 balldan oshmasligi kerak.
Uglevodlar yo'q
Ushbu tizimning printsipi tanadagi kraxmal va shakar miqdorini minimallashtirishdir. Shakar, mevalar (tsitrus mevalari bundan mustasno), kartoshka, xamir ovqatlar, sut mahsulotlari, don, yog'lar, un, spirtli ichimliklar miqdorini cheklash muhimdir. Ammo go'sht, pishloq, baliq, parranda go'shti, sabzavot, rezavorlar, sitrus mevalari erkin iste'mol qilinishi mumkin.
Bunday dietaga rioya qilishda muhim bo'lgan yana bir nechta muhim qoidalar mavjud. Siz faqat zaytun moyida ovqatni qovurishingiz mumkin; kuniga kamida 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak; ovqatdan keyin yarim soat davomida suyuqlik ichish mumkin emas; Yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmaslik kerak.
Bunday parhez uzoq vaqt davomida kuzatilishi mumkin - u bir oy yoki uzoqroq muddatga mo'ljallangan.
Karabuğday
Ishonch bilan aytish mumkinki, bu oddiy, ammo juda samarali parhez, ammo juda tejamkor. Asosiysi, bu amalda mono-diet. U 2 haftaga mo'ljallangan va bu vaqt ichida siz hatto 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bunday dietaga uzoq vaqt davomida yopishib olish juda qiyin, shuning uchun qoida tariqasida,grechka dietasihafta davomida mashq qiling.
Ushbu parhezga rioya qilish jarayonida tananing faol tozalanishi sodir bo'ladi, terining holati yaxshilanadi. Shu bilan birga, grechka to'yinganlik hissi beradigan mahsulotdir, shuning uchun bunday tizimga rioya qilish nisbatan oson. To'g'ri, ko'pincha buni kuzatish mumkin emas: parhez davrlari orasida kamida bir oylik tanaffus o'tishi kerak.
Kunduzgi ovqatni tayyorlash uchun kechasi uchun bir stakan grechka kerak, 2 stakan qaynoq suv quying. Donni qaynatish kerak emas, chunki u bir kechada etarlicha shishiradi. Siz tuz va ziravorlarsiz donni iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, kun davomida taxminan 1 litr kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Kun davomida siz xohlagancha grechka yeyishingiz mumkin.
Karabuğdaydan tashqari, tsitrus mevalarini iste'mol qilish va kam yog'li yogurt ichishga ruxsat berilganda, bunday parhezning kamroq qat'iy variantlari mavjud. Bunday ovqatlanish jarayonida multivitaminlarni qabul qilish juda muhimdir, chunki mono-diet bilan tanaga kerakli moddalar etarli bo'lmagan miqdorda kiradi. Karabuğday iste'mol qilish muddati tugagandan so'ng, siz o'rtacha ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak va ideal holda, to'g'ri ovqatlanishga o'ting.
olma
Bunday dietada vazn yo'qotish juda oddiy, ammo u oddiy va arzon. Faol vazn yo'qotishdan tashqari, bunday dietaga ega bo'lgan "bonus" inson metabolik jarayonlarni normallashtirish va tanani tozalashni oladi. Olma ro'za kunlarini tashkil qilish juda foydali - 1-2 kun davomida siz faqat olma yeyishingiz kerak. Bunday tushirish gipertenziv bemorlar uchun juda foydali, shuningdek, oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi.ateroskleroz.
Olma dietasi olma va kefirni iste'mol qilishni ta'minlaydi. Kun davomida 5-6 ta bo'lishi kerak bo'lgan har bir taomda bitta olma va yarim stakan kefir bo'lishi kerak. Ushbu parhez 4 kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida siz 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Ushbu davrda siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin. Agar bunday parhezga dosh berish juda qiyin bo'lsa, siz 1-2 javdar non krakerini eyishingiz mumkin.
Suyuqlik
Bunday tizim bir hafta, maksimal 10 kunga mo'ljallangan. Ushbu ovqatlanish tartibining maqsadi suyuq va suvli ovqatlarni iste'mol qilishdir. Ratsionning asosi sho'rvalar, suyuq donlar, nordon sutli idishlar, bulyonlardir. Bir vaqtning o'zida siz 200 ml dan ortiq ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Bu sog'likka zarar keltirmaydigan yumshoq tizim. Ushbu parhez bilan siz 4-5 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin.
Interval
Juda samarali va ayni paytda, ehtimol, eng oddiy yog 'yoqish tizimi. Undan so'ng, uch kun davomida siz faqat qaynatilgan guruchni iste'mol qilishingiz kerak, keyingi uch kun - faqat yog'siz go'sht, yana uch kun - sabzavotlar. Guruch kunlari tanani tozalashga imkon beradi, lekin uni minimal iste'mol qilganda tuzlash kerak. Protein kunlarida organizm etarli miqdorda kaloriya oladi. Sabzavotli kunlar ovqat hazm qilish tizimining faol ishini tiklash imkoniyatini beradi. Natijada, 9 kun ichida u 9-10 kg dan xalos bo'ladi.
sharbat
Ehtimol, eng arzon emas, balki oddiy parhez. Uning ma'nosi kun davomida sabzavot yoki mevalardan 2 litr sharbat ichishdir. Anor, ananas, limon, olma, qovoq, bodring, karam, pomidor sharbatini ichish tavsiya etiladi. Unga uzoq vaqt yopishmaslik kerak - tizim bir necha kunga mo'ljallangan. Shu bilan birga, kilogramm juda tez ketadi.
Ushbu parhezning o'zgarishi oziq-ovqat tizimi bo'lib, unda siz faqat yashil sharbatni iste'mol qilishingiz kerak. Endi bunday parhez Gollivud yulduzlari tomonidan faol ravishda ommalashtirilib, bu juda samarali ekanligini da'vo qilmoqda. Ushbu sxemaning mohiyati dietaning butun davri davomida yashil sharbatlar va smetanalarni iste'mol qilishdir. Siz bunday ichimliklarni ohak, karam, turli ko'katlar, olma, selderey, qovoqdan tayyorlashingiz mumkin. Agar kun davomida ochlik sizni bezovta qilsa, bir-ikkita meva yeyishingiz mumkin. Bunday ichimliklar juda foydali, deb hisoblashadi, chunki ular juda ko'pfoliy kislotasi,antioksidantlar, vitaminlar. Bu uch kunlik yoki haftalik dieta bo'lishi mumkin. Ushbu davrda siz 4-5 kg yo'qotishingiz mumkin.
"Soat bo'yicha"
Eng yaxshi vazn yo'qotish tizimlarini hisobga olgan holda, siz reytinglarda nisbatan yangi vazn yo'qotish sxemalarini ham ko'rishingiz mumkin. Soat bo'yicha parhez nafaqat vazn yo'qotishga, balki normal holatga qaytishga ham yordam beradimetabolizm. Bu 7 kunga mo'ljallangan juda samarali parhez, ammo siz unga uzoqroq amal qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, 7 kun ichida siz 5 qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin, 2 hafta ichida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Biror kishi belgilangan menyuga rioya qilgan holda, soatiga qat'iy ravishda oziq-ovqat iste'mol qilsa, soatlik parhez juda samarali. Bir hafta davomida maxsus sxema taqdim etiladi, unga rioya qilish 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Shundan so'ng, odam 10 kun davomida odatdagidek ovqatlanishi kerak. Shu bilan birga, eng nooziq ovqatlar - shirin va kraxmalli ovqatlarni istisno qilish kerak.
Menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- 7. 00 - shakarsiz qahva yoki choy;
- 9. 00 - sabzi;
- 11. 00 - olma yoki nok;
- 13. 00 - 100 g baliq yoki qaynatilgan go'sht, javdar kraker;
- 15. 00 - qaynatilgan tuxum;
- 17. 00 - sabzavotli salat;
- 19. 00 - 10 ta quritilgan meva - quritilgan o'rik yoki o'rik;
- 21. 00 - bir stakan kam yog'li kefir.
"dangasa"
Ushbu parhez, aniqrog'i, ovqatlanish tizimi avvalgilari kabi tez emas, lekin uning samaradorligi yo'qolgan kilogrammlar keyinchalik qaytib kelmasligidadir. Axir, inson asta-sekin sog'lom ovqatlanishga o'tadi. Bunday tizim 20 kg va undan ham ko'proq vazn yo'qotish uchun javob beradi. Ammo bunday tizimni uzoq vaqt davomida kuzatib borish kerak - u kamida 4 hafta, maksimal olti oyga mo'ljallangan.
Bunday tizimning mohiyati quyidagicha:
- Siz uglevodli ovqat bilan nonushta qilishingiz kerak, nonushta esa juda zich bo'lishi kerak.
- Kechki ovqat proteinli idishlar bo'lishi kerak, uning qismi kichik bo'lishi kerak. Kechki ovqatdan so'ng, yotishdan oldin kamida 4 soat o'tishi kerak.
- Shirin va unni butunlay chiqarib tashlash kerak. Kuniga 30 g dan ko'p bo'lmagan qora shokolad iste'mol qilish joizdir.
- Pishirish bug'da pishirilishi yoki qaynatilgan ovqatni iste'mol qilishi kerak. Ularning retseptlari oddiy, ammo juda xilma-xildir. Achchiq, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarga faqat istisno sifatida ruxsat beriladi.
- Menyuga tola qo'shilishi kerak. Uni dorixonada sotib olish va yogurt yoki kefir bilan iste'mol qilish mumkin.
- Greypfrut va selderey muntazam ravishda menyuda bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlar asosiy ovqatlar orasida atıştırmalıklar uchun ishlatilishi kerak.
Bunday ovqatlanish bilan odam asta-sekin vazn yo'qotadi, lekin ayni paytda natijani saqlab qolish mumkin, bu sharhlar va fotosuratlar bilan tasdiqlanadi.
Samarali dietalar: sharhlar va natijalar
Tez vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar tomonidan qo'llaniladigan boshqa samarali ovqatlanish tizimlari mavjud. Misol uchun, vazn yo'qotish bo'yicha har bir forumga boy bo'lgan ko'plab sharhlar mono-dietlarda vazn tezda yo'qolishini ko'rsatadi. Ammo hech qanday holatda siz ularga uzoq vaqt yopishmasligingiz kerak, chunki vazn yo'qotish bilan birga, farovonlik ham yomonlashishi mumkin. Ammo umuman olganda, vazn yo'qotganlarning sharhlarini o'qib, biz har bir kishi uchun "eng" dieta individual ravishda belgilanadi degan xulosaga kelishimiz mumkin. Dastlab: "Menga dietani ayting" deb so'ragan ko'p odamlar, oxir-oqibat, turli xil ovqatlanish tizimlarini sinab ko'rgan holda, ular uchun eng samarali ekanligini aniqlaydilar. Axir, inson nafaqat faol vazn yo'qotishi, balki ayni paytda o'zini imkon qadar qulay his qilishi muhimdir.
Ammo umuman olganda, ko'plab sharhlarda ekspress dietalarda siz 3 kun ichida 3-4 kg gacha yo'qotishingiz mumkinligi qayd etilgan. Agar siz qattiq ovqatlanish tizimiga uzoqroq rioya qilsangiz, natijalar yanada ta'sirli bo'lishi mumkin.
Ammo nafaqat dietani saqlab qolish, balki undan muammosiz chiqib ketish va keyin to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Faqat bu holatda natijani aniqlab, vaznni saqlab qolish mumkin bo'ladi.